산후 100일, 몸과 마음을 어떻게 관리하느냐에 따라 여성의 평생 건강이 좌우된다!
속설과 풍문으로만 전해져온 한국식 산후조리의 진실을 파헤치는『산후조리 100일의 기적』. SBS 스페셜 ‘산후조리의 비밀’의 방?송 내용을 엮어 책으로 구성한 것이다. 프로그램의 내용과 함께 방송에서 보여주지 못했던 유용한 정보들을 담아 출산 전후의 엄마들에게 일상에서부터 평생 건강의 문제에 이르기까지 실질적으로 도움이 될 수 있는 정보를 알려준다. 실제 출산 전후의 산모들을 3개월 동안 밀착 취재해 임신과 출산 과정을 거치는 동안 여성의 몸에 어떤 변화가 일어나는지, 그리고 그동안 전통적으로 알려져 온 산후조리법들이 실제로 산모들의 건강에 어떤 영향을 미치는지 꼼꼼히 살펴본다. 또 서구와 남미 등 세계 각국의 산후조리 문화를 비교ㆍ분석하여 출산 후 여성의 몸 돌보기에 대해 과학적이고 객관적인 정보를 제공한다. 출산 후 건강관리 수칙과 운동법, 식사법, 그리고 산후 비만 예방법과 다이어트법 등을 함께 수록하여 출산을 준비하는 예비 엄마들에게 도움을 준다.

프롤로그_ 아기 낳고 100일, 엄마의 평생 건강이 달렸다

Part 1 산후조리, 왜 중요한가
Chapter 1. 한여름에 내복 입는 산모들
산후조리만큼은 ‘제대로’ 해야지 / 전통 산후조리법, 무조건 따라야 하나
Chapter 2. 출산 여성 두 명 중 한 명이 아프다
여성의 몸을 이해하라 / [best 산후조리] 임신 중 허리통증 / 출산을 준비하는 몸의 변화 / 고통과 감격이 함께하는 탄생의 순간 / 아기 낳으니 엄마 몸은 뒷전
Chapter 3. 산후풍이 꾀병이라고?
몸에서 찬바람이 나와요 / 산후풍, 한국 여성만의 고통은 아니다 / [전문가 인터뷰] 산후풍에 대하여

Part 2 바람처럼 잡히지 않는 산후풍
Chapter 1. 의사도 못 고치는 병?
잡히지 않는 산후풍의 실체 / 바람‘風’을 주목하라 / [best 산후조리] 기초체력으로 산후풍 예방하기
Chapter 2. 양·한방 산후풍 치료 프로젝트
21년째 한쪽 다리가 시려요 / 진짜 원인을 찾아라 / 불안, 긴장 그리고 자율신경계 불균형 / 찬물에 손 한번 담갔다고 산후풍 오나 / [best 산후조리] 산후풍이 의심된다면
Chapter 3. 출산 후유증의 주적, 스트레스
아이 낳고 정말 많이 울었어요 / 이해해주고 배려해주는 가족이 있는가 / [best 산후조리] 둘째 낳아 산후조리 잘하면 된다? / [전문가 인터뷰] 산후조리 어떻게 해야 하나요

Part 3 산후조리, 그 오해와 진실
Chapter 1. 한국에는 있고 미국에는 없는 삼칠일
지구 반대편의 산후 문화 / 40일간의 산후조리 / 인종이 다르면 회복 속도가 다르다
Chapter 2. 산후조리 수칙, 전통인가 과학인가
전통 수칙1 : 찬 기운을 피하라 - 혈액순환이 중요하다 / 일부러 땀내는 것은 금물 / 보온으로 면역력 증강시키기
전통 수칙2 : 산모는 무조건 누워 쉬어라 - 출산 이후 여성호르몬의 급격한 저하 / 골반 장기 탈출증의 위험 / 가벼운 운동은 회복으로 가는 길 / 단계적으로 준비하는 가사와 육아
전통 수칙3 : 출산 후 목욕을 금하라 - 환경 변화에 따른 재해석이 필요하다
전통 수칙4 : 보양식으로 기를 보하라 - 요오드 과다 섭취를 주의하라 / 과하면 오히려 독이 된다
[best 산후조리] 최고의 산후 운동, 걷기 / [전문가 인터뷰] 출산 후 건강관리는 어떻게 하나요

Part 4 여자의 일생을 좌우하는 산후 100일 건강수칙
Chapter 1. 출산 후 엄마의 몸이 심상치 않다
산모들을 괴롭히는 증상들
Chapter 2. 산후 몸 관리 원칙 1. 2. 3
첫째, 가벼운 운동으로 활력을 가져라 / [best 산후조리] 본격적인 산후 운동, 언제 시작할까 / 둘째, 춥지도 덥지도 않게 보온에 힘써라 / [best 산후조리] 계절별 산후조리법 / 셋째, 무리하지 않고 일상으로 돌아가기
Chapter 3. 마음의 통증, 산후우울증 문제
스트레스는 산모의 마음을 병들게 한다 / 산모들의 정서가 불안정해지는 까닭 / [best 산후조리] 산후우울증에 대처하기 / 아빠에게도 산후우울증이 온다
Chapter 4. 비만을 예방하는 산후 밥상
산후 밥상 원칙 / 산후 영양은 골고루 그러나 과하지 않게 / 산모들의 최대 고민, 산후비만 / [best 산후조리] 산후 다이어트는 이렇게 / 임신 중 다이어트는 위험하다 / 산후 건강을 위한 기본 운동법 / [전문가 인터뷰] 알면 알수록 헷갈려요

Part 5 엄마가 행복해야 아기도 건강하게 자란다
Chapter 1. 산모는 배려받아야 하는 존재
산모를 위로하는 담요 효과 / 조선시대 100일간의 출산휴가 /
Chapter 2. 내가 선택한 맞춤 산후조리
어느 산후조리원 가세요? / 친정어머니의 보살핌 받기 / 내 집에서 편하게, 산모도우미 서비스 / [best 산후조리] 각국의 산후조리 지원 제도 / 임신 출산 육아 지원제도 제대로 활용하기

Bonus Page 01 산욕기의 신체 트러블과 대처법
Bonus Page 02 모유 수유로 건강한 산후조리

SBS 스페셜 제작팀

두려움과 고통이 아닌, 건강하고 행복한 출산을 위하여!
현대 한국 여성들에게 맞는 산후조리법을 찾아보려는 최초의 과학적 시도
산후조리, 도대체 누구 말이 맞는 걸까요?
남편과 가족이 산모를 위해 할 수 있는 일은 없을까요?
산후조리란 단지 출산 후 몇 주간의 회복기간만을 의미하는 것이 아닙니다.
산후 100일, 몸과 마음을 어떻게 관리하느냐에 따라 여성의 평생 건강이 좌우될 수 있습니다.
엄마가 되기 전에 꼭 알아야 할 출산에 대한 모든 것, 이 한 권의 책에 담았습니다.
속설과 풍문에 가려진 산후조리의 진실을...
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