『서른 중반 건강한 임신을 부탁해』는 30대 중반 임신을 기다리는 여성에게 아이를 가질 수 있는 건강한 몸을 만드는 식이요법을 알려주는 책이다. 이 책에서는 양양적으로 균형잡힌 몸을 만들 수 있도록 돕는다. 단?백질, 비타민, 칼슘, 철, 아연 등의 영양소가 부족할 때 여성의 몸은 어떤 증상을 보이며 이것이 불임으로 이어지는 원인이 되는 이유를 정확하게 설명하며 이를 극복할 수 있는 방법을 제시하고 있다.

글머리에
1장_
식습관을 바꾸면 아기가 찾아온다
아이를 원한다면 내 몸의 영양부터
35세부터 식습관을 바꾸면 좋은 세 가지 이유
임신 확률을 높여준다
모체의 안티에이징 효과
산전산후 건강하게
불임의 원인은 다이어트
영양 테라피만으로 임신에 성공한 나의 이야기
부인과 질환도 없어지고 아기도 생겼어요
여성의 80%는 잠재적인 영양부족
당신에게 부족한 것을 알아보자 영양체크
영양부족 다섯 가지 타입
생리가 없거나, 주기가 일정치 않은 월경불순 타입
지나친 다이어트, 혹은 과식 저영양 타입
몸이 차며, 늘 피곤을 느끼는 컨디션 불량 타입
늘 초조하고, 술과 담배를 달고 사는 스트레스 타입
쌀밥 위주의 식사, 빵, 단것을 좋아하는 저혈당 타입
나에게 필요한 영양소부터 알아보자
[체험편] 영양 테라피로 아기가 찾아왔어요
사례 1_ 불임치료와 영영 테라피로 마흔 문턱에서 임신 성공·
사례 2_ 건강한 다이어트와 함께 아기도 생겼어요
사례 3_ 부부가 함께 하면 효과가 두 배

2장_
장점이 가득한 영양 테라피의 비밀·
영양 테라피란?
핵심은 칼로리가 아니라 당질
함께 일하는 혈당과 인슐린
영양은 양보다 흡수율에 주목하자
임신부터 육아까지 건강하게
출산 전
출산 ① 임신 중 ② 출산 시
출산 후 ① 육아 ② 아이의 건강과 지능
여성의 미용과 건강
영양 테라피로 개선할 수 있는 경우와 개선할 수 없는 경우
Q&A 건강한 임신을 위한 영양 테라피의 이모저모
Q1_ 이소플라본이 임신에도 효과가 있나요?
Q2_ 알레르기의 원인이 되는 것은 임신 중에 피해야 하나요?
Q3_ 불임치료를 받고 있는데 영양 테라피를 병행해도 괜찮을까요?·
Q4_ 유산한 적이 있는데 다시 임신할 수 있을까요?

3장_
기억하자! 엄마가 되기 위한 영양소
이런 영양소가 임신체질을 만든다
1_ 아기와 엄마의 몸을 만드는 단백질
2_ 자궁 환경을 갖추고, 아기에게 영양소를 전달하는 철
3_ 아기의 성장에 꼭 필요한 아연
4_ 임신 초기부터 수유기까지 비타민 B군
5_ 임신 비타민이라 불리는 비타민 E
6_ 폭신폭신한 자궁 침대의 비밀은 비타민 A
7_ 아기에게 특별한 선물을 칼슘

4장_
달라진 식습관으로 오늘부터 임신체질
작게 낳아 크게 키우는 것은 잘못된 상식
살이 찌는 원인 당질을 줄이자
먹는 순서를 바꿔 혈당치를 낮추자
흰 것을 멀리하자
하루 세 끼보다 하루 다섯 끼
과식을 피하는 방법
단백질을 효과적으로 섭취하는 요령
식사의 주인공은 밥이 아니라 반찬
토막 생선보다 잔 생선 한 마리를 통째로 먹는 것이 좋은 이유
음식으로 극복하는 마터니티 블루
35세 이상이라면 음식으로 몸속 녹을 제거하자
술과 담배는 아기에게 치명타
[칼럼]남성은 아연을 섭취하자

5장_
영양소별 임신체질을 만드는 레시피·
단백질 _ 스페인 풍 오믈렛
쇠고기와 돼지고기 햄버그
철 _ 담백하게 찐 간요리
모시조개 와인 찜
아연 _ 굴 크림찜
아보카도와 꼴뚜기 버터 간장 볶음
비타민 B군(엽산) _ 유채 겨자무침
아보카도 레몬
비타민 A _ 장어 계란 부침
돼지 간 토스터 그릴
칼슘 _ 모시조개 차우더
멸치볶음
DHA, EPA _ 연어 아보카도
고등어 된장조림
맺음말

조 마리코, 기타노하라 마사다카 , 류지연

아기가 찾아오는 엄마의 몸, 아기가 멀어지는 엄마의 몸
이 책은 30대 중반 임신을 기다리는 여성에게 이것만 먹으면 바로 아이가 생긴다거나 하는 식으로 현혹하지 않는다. 우선 아이를 가질 수 있는 건강한 몸을 만들어야 한다는 것을 강조한다. 여기서 말하는 건강한 몸이란 영양 밸런스가 잡힌 균형적인 몸을 말한다. 포식의 시대를 살아가는 현대 여성은 자신이 건강하다고 생각하는데 실상은 잘못된 식습관과 다이어트로 영양 결손이 경우가 많다. 즉, 칼로리만 섭취할 뿐 필요한 영양은 섭취하지 못하고 있다. 단백질, 비타민, 칼슘, 철, 아연...
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