에어프라이어
저탄수화물 다이어트 레시피
- 지방을 태우는 키토 레시피 166

에어 프라이어를 튀김기로만 쓴다고요?!!
체중 감량에 효과적인 저탄수화물 다이어트!
에어 프라이어로 쉽고 편리하게!
완벽한 영양 밸런스의 건강 다이어트 요리

체중 감량에 효과적인 저탄수화물 다이어트!
에어 프라이어로 쉽고 편리하게!
완벽한 영양 밸런스의 건강 다이어트 요리

굶지 않는 저탄수화물 다이어트가 건강에도 좋고 체중 감량 효과도 탁월하다는 것은 건강 상식이 되었죠. 탄수화물은 줄이고 지방이나 단백질의 섭취를 높이는 식습관을 실천하는 것만으로도 살이 찌지 않는 체질로 변화할 수 있어요!

이 책은 166가지 맛있는 에어 프라이어 다이어트 레시피를 통해 올바른 식습관을 갖게 해주고 영양 밸런스가 완벽한 다이어트 요리를 더 쉽고 빠르게 만들 수 있도록 도와줍니다.

닭가슴살과 채소 위주의 다이어트 요리는 이제 그만! 채소는 물론이고 생선, 해산물, 육류 등 다양한 식재료, 풍미를 더해 주는 맛있는 소스로 가득한 다이어트 요리를 만나보세요. 이렇게 다양한 요리를 에어 프라이어로 만들 수 있다는 것에 깜짝 놀랄 거예요.

네이버 키토제닉 카페와 인스타그램, 유튜브 등을 통해 키토제닉 레시피를 소개하는 바이안 님의 감수로 식재료 및 맛의 이질감을 최소화하였어요. 우리 입맛에도 잘 맞는 다양한 요리를 쉽고 편하게 즐길 수 있답니다.

머리말 ㆍ ㆍ ㆍ 4
감수자의 말 ㆍ ㆍ ㆍ 5
Intro 1. 에어 프라이어의 모든 것 ㆍ ㆍ ㆍ 10
Intro 2. 저탄수화물 키토제닉 다이어트란 ㆍ ㆍ ㆍ 13
Intro 3. 재료 및 도구 살펴보기 ㆍ ㆍ ㆍ 16
일러 두기 ㆍ ㆍ ㆍ 9
Chapter 1. 아침 식사(Breakfast)

할라피뇨 파퍼 에그 컵 ㆍ ㆍ ㆍ 20
햄 에그 컵 ㆍ ㆍ ㆍ 21
버펄로 에그 컵 ㆍ ㆍ ㆍ 22
베이컨 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 22
삶은 달걀 ㆍ ㆍ ㆍ 23
스크램블드에그 ㆍ ㆍ ㆍ 23
호박 머핀 ㆍ ㆍ ㆍ 24
치즈 콜리플라워 해시브라운 ㆍ ㆍ ㆍ 26
바나나 호두 케이크 ㆍ ㆍ ㆍ 27
팬케이크 ㆍ ㆍ ㆍ 29
베이컨 달걀 치즈 말이 ㆍ ㆍ ㆍ 31
돼지고기 포블라노 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 33
채소 프리타타 ㆍ ㆍ ㆍ 35
콜리플라워 캐서롤 ㆍ ㆍ ㆍ 36
시나몬 브레드 ㆍ ㆍ ㆍ 39
칼조네 ㆍ ㆍ ㆍ 40
콜리플라워 아보카도 토스트 ㆍ ㆍ ㆍ 43
치즈 미트볼 ㆍ ㆍ ㆍ 44
치즈 달걀 피망 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 47

Chapter 2. 애피타이저와 간식(Appetizer & Snacks)

프로슈토와 아스파라거스 ㆍ ㆍ ㆍ 50
베이컨 할라피뇨 파퍼 ㆍ ㆍ ㆍ 53
마늘 파르메산 치즈 치킨 윙 ㆍ ㆍ ㆍ 55
매콤한 버펄로 치킨 딥 소스 ㆍ ㆍ ㆍ 56
돼지 껍질 과자 토르티야 ㆍ ㆍ ㆍ 57
베이컨 할라피뇨 치즈 브레드 ㆍ ㆍ ㆍ 58
피자 롤 ㆍ ㆍ ㆍ 61
베이컨 치즈버거 맛 딥 소스 ㆍ ㆍ ㆍ 62
모차렐라 치즈 스틱 ㆍ ㆍ ㆍ 64
베이컨 양파 링 ㆍ ㆍ ㆍ 65
미니 파프리카 파퍼 ㆍ ㆍ ㆍ 66
매콤한 시금치 & 방울 양배추 딥 소스ㆍ ㆍ ㆍ 68
모차렐라 피자 크러스트 ㆍ ㆍ ㆍ 69
치즈 마늘빵 ㆍ ㆍ ㆍ 70
돼지 껍질 과자로 만든 나초 ㆍ ㆍ ㆍ 70
육포 ㆍ ㆍ ㆍ 71
단백질 듬뿍, 바삭 피자 ㆍ ㆍ ㆍ 72
베이컨 브리 ㆍ ㆍ ㆍ 75
훈제 BBQ 아몬드 ㆍ ㆍ ㆍ 76
랜치 드레싱을 넣어 구운 아몬드 ㆍ ㆍ ㆍ 76
모차렐라 치즈 미트볼 ㆍ ㆍ ㆍ 79

Chapter 3. 사이드 디시(Side Dishes)

구운 브로콜리 ㆍ ㆍ ㆍ 82
마늘 버터 향 가득, 구운 무 ㆍ ㆍ ㆍ 83
버섯 햄버그스테이크 ㆍ ㆍ ㆍ 84
치즈 콜리플라워 볼 ㆍ ㆍ ㆍ 87
바삭한 방울 양배추 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 88
애호박 칩 ㆍ ㆍ ㆍ 90
구운 마늘 ㆍ ㆍ ㆍ 91
케일 칩 ㆍ ㆍ ㆍ 92
버펄로 소스 콜리플라워 ㆍ ㆍ ㆍ 92
그린 빈 캐서롤 ㆍ ㆍ ㆍ 93
콜리플라워 구이ㆍㆍ ㆍ 95
아마씨 모닝빵 ㆍ ㆍ ㆍ 96
코코넛 치즈 마늘 비스킷 ㆍ ㆍ ㆍ 97
플랫 브레드 ㆍ ㆍ ㆍ 99
아보카도 튀김 ㆍ ㆍ ㆍ 101
피타 브레드 칩 ㆍ ㆍ ㆍ 102
가지 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 103
히카마 튀김 ㆍ ㆍ ㆍ 105
파르메산 치즈 허브 포카치아 ㆍ ㆍ ㆍ 106
채소를 곁들인 히카마 튀김 ㆍ ㆍ ㆍ 107
그린 토마토 튀김 ㆍ ㆍ ㆍ 108
오이 피클 튀김 ㆍ ㆍ ㆍ 109

Chapter 4. 닭 요리(Chicken Main Dishes)

버펄로 치킨 텐더 ㆍ ㆍ ㆍ 112
데리야키 치킨 윙 ㆍ ㆍ ㆍ 115
레몬 타임 치킨 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 116
레몬 후추 시즈닝 닭다리 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 117
고수 라임 치킨 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 119
닭가슴살 파히타 ㆍ ㆍ ㆍ 120
파르메산 치즈 치킨 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 122
치킨 코르동블루 캐서롤 ㆍ ㆍ ㆍ 123
할라피뇨 파퍼 해슬백 치킨 ㆍ ㆍ ㆍ 125
치킨 엔칠라다 ㆍ ㆍ ㆍ 126
치킨 피자 크러스트 ㆍ ㆍ ㆍ 127
블랙큰드 케이준 치킨 텐더 ㆍ ㆍ ㆍ 128
시금치 페타 치즈 닭가슴살 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 131
미국 남부풍 닭튀김 ㆍ ㆍ ㆍ 132
아몬드 치킨 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 134
버펄로 치킨 치즈 스틱 ㆍ ㆍ ㆍ 134
페퍼로니 치킨 피자 ㆍ ㆍ ㆍ 135
치킨 파히타 ㆍ ㆍ ㆍ 136
치킨 패티 ㆍ ㆍ ㆍ 137
그리스풍 닭볶음 ㆍ ㆍ ㆍ 139
시금치 페타 치즈 치킨 볼 ㆍ ㆍ ㆍ 139
이탈리아풍 치킨 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 141

Chapter 5. 소고기 & 돼지고기 요리(Beef & Pork Main Dishes)

미니 미트로프 ㆍ ㆍ ㆍ 144
초리조 소고기 햄버그스테이크 ㆍ ㆍ ㆍ 146
바삭한 브라트부르스트 ㆍ ㆍ ㆍ 146
피망 타코 ㆍ ㆍ ㆍ 148
이탈리아풍 피망 파퍼 ㆍ ㆍ ㆍ 149
베이컨 치즈버거 캐서롤 ㆍ ㆍ ㆍ 150
수제 버거 ㆍ ㆍ ㆍ 152
풀드포크 ㆍ ㆍ ㆍ 153
바비큐 폭립 ㆍ ㆍ ㆍ 155
베이컨 핫도그 ㆍ ㆍ ㆍ 155
포크촙 ㆍ ㆍ ㆍ 156
꽃등심 스테이크 ㆍ ㆍ ㆍ 157
소시지 크루아상 핫도그 ㆍ ㆍ ㆍ 159
소고기 브로콜리 볶음 ㆍ ㆍ ㆍ 160
멕시코풍 엠파나다 ㆍ ㆍ ㆍ 162
비프 타코 롤 ㆍ ㆍ ㆍ 163
소고기 안심 스테이크 ㆍ ㆍ ㆍ 164
포크촙 튀김 ㆍ ㆍ ㆍ 165
라자냐 캐서롤 ㆍ ㆍ ㆍ 166
파히타 스테이크 롤 ㆍ ㆍ ㆍ 169
돼지 목살 샐러드 ㆍ ㆍ ㆍ 170
바비큐 대왕 미트볼 ㆍ ㆍ ㆍ 173

Chapter 6. 생선 & 해산물 요리(Fish & Seafood Main Dishes)

레몬, 마늘 향이 가득한 새우 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 176
연어 케이준 ㆍ ㆍ ㆍ 178
블랙큰드 슈림프 ㆍ ㆍ ㆍ 178
포일 연어 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 179
코코넛 슈림프 ㆍ ㆍ ㆍ 180
피시 핑거 ㆍ ㆍ ㆍ 182
톡 쏘는 새우 ㆍ ㆍ ㆍ 185
연어 패티 ㆍ ㆍ ㆍ 185
포일 랍스터 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 187
붉은 게 다리 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 188
매운맛 크랩 딥 소스 ㆍ ㆍ ㆍ 188
크랩 케이크 ㆍ ㆍ ㆍ 189
참치 호박 국수 캐서롤 ㆍ ㆍ ㆍ 191
슈림프 스캠피 ㆍ ㆍ ㆍ 192
참치 핑거 푸드 ㆍ ㆍ ㆍ 193
대구 할라피뇨 콜슬로 타코 ㆍ ㆍ ㆍ 195
아몬드 페스토 연어 스테이크 ㆍ ㆍ ㆍ 196
참깨 참치 스테이크 ㆍ ㆍ ㆍ 198
매콤한 연어 육포 ㆍ ㆍ ㆍ 199
고수, 라임 향이 가득한 연어 스테이크 ㆍ ㆍ ㆍ 200
대구 필렛 스테이크 ㆍ ㆍ ㆍ 203
새우 꼬치구이 ㆍ ㆍ ㆍ 205

Chapter 7. 채소 요리(Vegetable Main Dishes)

콜리플라워 스테이크 ㆍ ㆍ ㆍ 208
베지테리언 케사디야 ㆍ ㆍ ㆍ 209
치즈 가득 애호박 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 211
포토벨로 미니 피자 ㆍ ㆍ ㆍ 212
채소 볶음 ㆍ ㆍ ㆍ 215
치즈 듬뿍 애호박 국수 ㆍ ㆍ ㆍ 217
그리스풍 가지 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 219
브로콜리 볶음 ㆍ ㆍ ㆍ 220
레몬 향 가득 콜리플라워 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 221
콜리플라워 피자 크러스트 ㆍ ㆍ ㆍ 222
브로콜리 크러스트 피자 ㆍ ㆍ ㆍ 223
마늘 주키니 호박 롤 ㆍ ㆍ ㆍ 225
주키니 호박 콜리플라워 프리터 ㆍ ㆍ ㆍ 227
바비큐 맛 버섯 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 228
키슈 페퍼 ㆍ ㆍ ㆍ 229
가지 카프레제 ㆍ ㆍ ㆍ 231
빵 없는 시금치 치즈파이 ㆍ ㆍ ㆍ 231
이탈리아풍 달걀과 채소 구이 ㆍ ㆍ ㆍ 232

Chapter 8. 디저트(Desserts)

아몬드 버터 쿠키 ㆍ ㆍ ㆍ 236
시나몬 돼지 껍질 과자 ㆍ ㆍ ㆍ 237
피칸 브라우니 ㆍ ㆍ ㆍ 239
미니 치즈 케이크 ㆍ ㆍ ㆍ 240
미니 모카 치즈 케이크 ㆍ ㆍ ㆍ 241
미니 초콜릿 칩 쿠키 ㆍ ㆍ ㆍ 243
프로틴 도넛(먼치킨) ㆍ ㆍ ㆍ 244
치즈 케이크 브라우니 ㆍ ㆍ ㆍ 247
펌프킨 스파이스 피칸 ㆍ ㆍ ㆍ 248
코코넛 머그 케이크 ㆍ ㆍ ㆍ 248
크림치즈를 올린 펌프킨 쿠키 ㆍ ㆍ ㆍ 251
코코넛 플레이크 ㆍ ㆍ ㆍ 252
피넛버터 쿠키 ㆍ ㆍ ㆍ 253
초콜릿 메이플 베이컨 ㆍ ㆍ ㆍ 255
바닐라 파운드케이크 ㆍ ㆍ ㆍ 256
초콜릿 마요네즈 케이크 ㆍ ㆍ ㆍ 258
크림치즈 파이 ㆍ ㆍ ㆍ 259
라즈베리 데니시 ㆍ ㆍ ㆍ 261
캐러멜 몽키 브레드 ㆍ ㆍ ㆍ 262
시나몬 크림 슈 ㆍ ㆍ ㆍ 265

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요리명으로 찾아보기 ㆍ ㆍ ㆍ 266

샘 딜라드